Како преживјети и напредовати као врло осјетљива особа, уз Схонда Моралис

Интервју са Пхил Ла Дукеом

Поштуј своје поклоне. Који су преокрети оних карактеристика ХСП-а на које сте ви или други претходно гледали као негативне? Које су предности и позитивни нежељени ефекти високе осетљивости? Како их можете искористити као своје суперсиле?

Као део наше серије о томе како преживети и напредовати као високо осетљива особа, имао сам задовољство интервјуисати Схонда Моралис.

Схонда Моралис, МСВ, ЛЦСВ, жена је свесна тренерица за оснаживање жена, говорника и психотерапеута у приватној пракси. Оснивач БЕА ХИВЕ-а, месечног мрежног чланства за запослене, амбициозне жене које желе да напусте кочак хрчка и играју се веће за 5 минута дневно, Схонда верује да ће жене, кад се оснаже и створити животну равнотежу, ослободити способност за невероватна достигнућа. Ауторка награђиваног Диши, мама, диши: 5-минутна пажња за заузете маме и дисање, оснажи, постигнуће: 5-минутна пажња за жене које то све раде, Схонда живи у Пенсилванији са супругом и двоје деце, воли игра се напољу, труди се вежбати оно што она проповеда и вечно је фасцинирана оним што људе чини крпељима.

Пуно вам хвала што сте ово урадили с нама! Можете ли рећи мало нашим читаоцима о себи и ономе што професионално радите?

Волим да каријеру одржавам занимљивом и разноврсном, делим своје време између писања, сарадње, говора и лечења клијената психотерапије у мојој приватној пракси. Волим да читам, учим, пратим своју радозналост и делим оно што откријем. Ја сам велики верник да помоћу једноставних, непрекидних малих промена навике сви можемо створити животе који нас осветљавају. Ја сам супруга и мама двоје деце, узраста осам и осамнаест година.

Можете ли помоћи нашим читаоцима да дефинишу шта значи изразито осетљива особа? Да ли то једноставно значи да се осећања лако повреде или увреде?

Високо осетљива особа (или сензитивна обрада осетљивости) је урођена особина која погађа петнаест до двадесет процената одрасле популације. Као и код свих особина, и на континууму постоји осетљивост. Лако повређени осећаји само су један аспект многих. Будући да мозак ХСП процесира и дубље рефлектује на њихов унутрашњи и спољни свет, они се такође лакше савладају и прекомерно стимулишу. Они имају тенденцију да посматрају пре глуме, више воле да дубље анализирају своја искуства. ХСП-ови су такође креативни, савесни и примећују детаље који други можда не знају. Према истраживањима, око седамдесет процената ХСП-а представљају интроверте, што значи да је, контра интуитивно, пуних тридесет процената ХСП-а екстроверти.

Да ли високо осетљива особа има већи степен емпатије према другима? Да ли је високо осетљива особа увређена увредљивим примедбама других људи?

Да и често. ХСП имају снажан осећај емпатије и емоционалне реакције, што доводи до високог нивоа осетљивости - емоционално, ментално, физички и бихевиорално. Пошто се тако снажно суосјећају са другима, такође осећају туђу бол и повреде. ХСП-ови се дефинитивно могу осећати увређенима у име других.

Да ли високо осетљива особа има већих потешкоћа са одређеним деловима популарне културе, забаве или вести који приказују емоционални или физички бол? Можете ли објаснити или испричати причу?

Док многи који нису ХСП-ови могу гледати филм и замислити како се ликови осећају, ХСП-ови снажно доживљавају у својим телима како замишљају да се ликови осећају, негативно или позитивно. Нагла је у томе што ХСП снажније доживљавају срећу, радост и страхопоштовање. Лоша страна је, наравно, њихово акутно лично непријатно искуство посматране физичке и емоционалне боли.

Можете ли да поделите причу о томе како је веома осетљива природа створила проблеме некоме на послу или у друштву?

Сарах, недавно факултетска школа, последњих годину дана је била на терапији за лечење осећаја анксиозности. Идентифицирајући своју природу ХСП-а уз помоћ свог терапеута, Сарах је научила да намјерно успоставља и штити навике самоозљеђивања намијењене поновном пуњењу батерија. Увиђајући колико је то важно за њено благостање и способност свакодневног суочавања са животом као ХСП, Сарах је медитирала, дуго трчала на отвореном и читала обилато, проводећи доста времена у соло потрагама.

То је, до пре неколико месеци, када је Сам дошао заједно. Сара је упозната са Самом на забави колеге, где су се, одмах повезујући, склонили у миран кутак да разговарају о заједничкој љубави према музици, књигама и на отвореном. Од тог тренутка, њих двоје су били готово нераздвојни. Пре много времена, Сарах је почела да се осећа раздражљиво кад прође превише заједничког времена, и открила је да жуди за све више соло времена.

У почетку се Сам увриједио кад је Сара смирила, жељела да буде сама или је жељела побјећи са забаве баш док је почела. Сарах се борила са питањем за оно што јој треба, с обзиром да јој је тешко, чак и себи, да помири потребу за временом сама са својим продубљивањем, смркнутим осећањима према Саму.

Сарах терапеут ју је позвао да са Самом подијели своје искуство као ХСП - како то утиче на њене мисли, емоције и понашање - допуштајући Саму да боље разумије и уважава њихове разлике. Уместо да персонализује Сарине соло жудње, Сам је научио да је охрабрује да се бави сопственим потребама, укључујући да редовно проводи време сама.

Да Сара није била тако самосвесна и отворено комуникативна са Самом, њена потреба за поновним пуњењем вероватно би довела до евентуалног раскола између њих двоје. Иако партнери без ХСП квалитета можда у потпуности не разумеју унутрашњи живот свог вољеног ХСП-а, они се уз дозу здраве комуникације могу образовати и прилагодити потребама свог партнера, обоје живећи срећно - заједно. (А Сам и Сарах и даље су снажни.)

Када ниво осјетљивости просјечне особе расте изнад друштвене норме? Када се неко сматра „превише осетљивим“?

Својство се уздиже изнад друштвене норме када утиче на нечије функционисање на послу, кући или животу уопште. У тренутку када ХСП препознају своју осетљивост за оно што јесте, често ће им се током живота рећи да су „превише осетљиви“. Нечији барометар осетљивости такође зависи од културе, васпитања и тога како су осетљивости у току живота поделиле утицајне личности.

Када осетљивост неке особе и даље негативно утиче на њен лични или професионални живот, можда је време да потражи смернице са терапеутом - не толико да тренира осетљивост на њих, већ да научи како да се прилагоди и носи са собом у свету који није увек погодан. изазовима ХСП-а.

Сигуран сам да бити врло осетљив такође даје неке одређене предности. Можете ли нам рећи неколико предности које имају високо осетљиви људи?

ХСП-ови су више интуитивни, брижни, саосећајни и, због тога, нагнани да делују у име других. Они су маштовити, креативни и дубоко мислећи. ХСП-и су такође будно посматрани, осећају нијансирану нијансу и интонације гласа и вешти су у читању невербалних. (То је, оно што није речено, али се преко језика тела преноси другима.)

Можете ли делити причу о којој сте наишли где је велика осетљивост заправо била предност?

На крају радног дана Тара, психотерапеуткиња из ХСП-а, одлазила је да покупи своју децу из школе. Како је њен канцеларијски телефон почео да звони, накратко је размотрила пуштање позива на говорну пошту, али је уместо тога одговорила спонтано. С друге стране, мушкарац се распитивао о предстојећем предавању у којем је била домаћин. Тара је осетила како тихо уздахне, жаливши због своје импулсивности. Могла бих да вратим позив ујутро, помислила је. Сад би закаснила за своју дјецу.

Спремна да закључи позив, нешто суптилно у мушком гласу натерало је Тару да застане, седне право у своју столицу и настави да прича. Касније би препричала да ништа у вези са његовим речима није пренијело невољу; то ју је упозорило због дубоке тужне интонације у његовом гласу.

Након неколико минута благог сондирања, младић је признао да се у ствари осећа самоубиство. Тара, која га је саосећајно тренирала на путу, остала је на телефону све док није стигла на хитну помоћ и примљена на лечење, а њене врло опажене вештине врло су вероватно спасиле његов живот. Отргнута сусретом, Тара је схватила колико може бити непроцењива њена способност да се прилагоди туђим емоцијама. Након што је стигла до своје дјеце и описала несигурну ситуацију, њезино трајање брзо се опростило.

Чини се да нема штете у претјераном суосјећању. Која је црта између емпатичности и високо осетљивости?

Без обзира да ли смо једноставно емпатични или високо осетљиви, проблеми настају када намерно не постављамо здраве границе. Успостављање и одржавање здравих граница значи да лако можемо разликовати између сопствених и туђих мисли и емоција. Свјесни смо да не можемо поправити некога другог - да иако их можемо водити и подржавати, они то морају сами обавити. Понекад то подразумева и прихватање да би друга особа могла остати заглављена у својим нездравим обрасцима.

Иако су ХСП снажно повучени да помогну онима којима је то потребно, можда ће их требати подсетити да не могу једнодушно спасити цео свет и све његове становнике. Не може се све решити и не жели свако да се поправи. Бирање помоћи на јасно дефинисаним начинима, а истовремено и похађање неге само је најбоља опклада ХСП-а за спречавање изгарања.

Друштвени медији често могу бити лежерни. Како друштвени медији утичу на високо осетљиву особу? Како високо осетљива особа може искористити предности социјалних медија без да је повуче?

То се не односи само на ХСП, већ и на све нас!

Имајте на уму да већина људи дели само позитивну улогу свог живота. Сви се понекад боре.

Када препознате трунку зависти, размислите шта су то тегље код вас. Више сврхе у вашем животу? Друштвене везе? Авантура? Здрав начин живота? Шта је једна мала промена коју можете да учините према тој тежњи?

Престаните да упоређујете. Или, боље речено, када приметите да се упоређујете са другима, пружите себи мало саосећања, а затим вратите пажњу на свој сопствени живот и на оно чиме заправо контролирате.

Користите друштвене медије у малим дозама. Обратите пажњу на то како се осећате након што сте провели вријеме с њим. Тужно? Завидни? Избуђено? Деморализовано? Ако је тако, забележите и у складу са тим прилагодите. Коришћењем тајмера за кратку дневну пријаву или периодичним постима на друштвеним медијима може помоћи.

Како бисте саветовали пацијенту да одговори ако нешто што чује или види смета или утиче на њих, али други коментаришу да је то ситно или да је незнатно?

Пре свега, ваше искуство је ваше искуство. Није нико други да минимизира или поништи. Због тога што неко други то доживљава другачије, вашу перцепцију не чини мање релевантном или стварном. Поштуј то и поседује.

Бирајте своје битке. То што само осећате повређеност не значи да се са њом свакако треба суочити. Уместо тога, понекад се одлучите приметити, именовати искуство, понудити себи саосећање и пустити га да прође. Имајте на уму да ово није исто што и опроштавање или омогућавање неправедног поступања, већ намерно одлучивање када вреди ваше енергије и времена да се позабавите.

Употријебите „Осјећам изјаве“ како бисте пренијели свој унутрашњи свијет. Осјећам се повријеђено кад тако разговарате са мном. Осећам као да се љутиш на мене кад користиш тај тон. Осјећао сам се презадовољан и исцрпљен када смо били на том скученом догађају. Асертивно саопштите своју перцепцију.

Погледајте спољну перспективу. Поделите ситуацију са поузданим пријатељем или терапеутом који може објективно проценити ваше искуство и понудити алтернативне перспективе, када је то потребно.

Које стратегије препоручујете својим пацијентима да преброде изазове који долазе са претерано осетљивошћу без промене њихове брижне и емпатичне природе?

Вежбајте пажљивост.

Може се научити да се осећају у потпуности и да их покрећу спољашњи подражаји и не реагује. Овај приступ је другачији од препуна осећања или претварања да не постоје. Здрав начин суочавања је препознати, именовати, дозволити (не одупријети се или борити се против), а затим одабрати начин реаговања. Тек тада прелазимо из режима реактивности. У овој краткој паузи можемо довести у питање причу коју причамо о себи и процијенити њену ваљаност, озбиљност и потребу за дјеловањем.

Пронађите терапеута који поштује ваше ХСП квалитете и може вам помоћи да искористите те наднаравне суперсиле.

Бавите се само религиозном пажњом.

Едуцирајте своје најмилије о томе како је бити ХСП.

Који су „митови“ које бисте желели разбацити о томе да сте високо осетљива особа? Можете ли објаснити на шта мислите?

Да су ХСП-и намерно драматични.

Осетљивост је урођена особина. ХСП-ови преузимају и процесуирају стимулансе интензивније, па су њихова искуства једнако стварна и тачна колико и за не-ХСП.

Да се ​​они никада неће променити.

Добра вест је да се високо осетљиви типови могу љубазно тренирати да се више помере ка средишту континуитета осетљивости, учећи да користе неке од позитивних атрибута ХСП-а као што су емпатија, интуиција и савесност као суперсиле, истовремено мењајући свој начин размишљања како би свели на минимум. штетне.

То што је ХСП је негативно.

Као што смо видели, има доста дивних особина ХСП-а.

Као што знате, један од изазова да будете високо осетљива особа је штетно и одвратно осећање „зашто не можете једноставно престати бити тако осетљиви?“ Шта мислите шта треба учинити да би било очигледно да то једноставно не функционира?

Овакви чланци су одличан почетак! Морамо да едукујемо јавност о ХСП, не само да би они боље разумели, већ и да би повећали толеранцију и уважавање за све наше разлике, искуства и реакције. Квалитети који се сматрају мањком готово увек могу бити дефинисани као снаге, ако смо вољни да будемо отворени и радознали.

Можете ли са нама поделити својих 5 ствари које требате знати да бисте преживели и напредовали као изузетно осетљива особа? Молимо вас да наведете причу или пример за сваког.

  1. Знам себе. Самосвест је моћан и кључ управљања животом као ХСП. Започните свакодневну праксу медитације да бисте побољшали свест о својим мислима, телесним сензацијама, емоцијама и понашању. Тек тада можете озбиљно да побољшате своју способност саморегулације.
  2. Поштуј своје поклоне. Који су преокрети оних карактеристика ХСП-а на које сте ви или други претходно гледали као негативне? Које су предности и позитивни нежељени ефекти високе осетљивости? Како их можете искористити као своје суперсиле?
  3. Едуцирајте оне око себе. Поделите овај чланак са њима. Дајте им до знања какво је то што сте ви.
  4. Ставите поклоне на употребу. Шта те зове? Можда ће вам требати да владате жељом да спасите свет, али свакако одаберите разлог који вам говори, зароните и започните.
  5. Вежбајте само-негу. Медитација, вежбање, соло време, здраве границе. Посавјетујте се с терапеутом ако се борите.

Ви сте особа од великог утицаја. Ако бисте могли надахнути покрет који би донио највише добра за највећи број људи, шта би то било? Никад не знате шта ваша идеја може покренути.

Волим да људима подносим паметна оснаживања како би могли да напусте хрчак трупа заузетости, играју се веће и ослободе своје суперсиле на свету. Верујем да када у свом животу приступимо мало смирености, отварамо способност за велика достигнућа и доприносимо већем добру. Свет нам треба!

Како вас наши читаоци могу пратити на мрежи?

ввв.схондаморалис.нет Инстаграм схонда.моралис Фацебоок @ схонда.моралис.7

Хвала вам на овим фантастичним увидима. Изузетно ценимо време које сте провели на овоме.

О аутору

Пхил Ла Дуке популаран је говорник и писац с више од 500 дјела у тиску. Доприносио је Ентрепренеур, Монстер, Тхриве Глобал и објављиван је на свим насељеним континентима. Његова прва књига је висцерални поглед без заштите на раднику, знам да су моје ципеле невезане! Гледај своја посла. Иконокластички поглед на сигурност радника. Његова најновија књига је Лоне Гунман: Преписивање приручника о превенцији насиља на радном месту, која је на листи # 16 на листи часописа Претти Прогрессиве од 49 књига које моћне жене детаљно проучавају. Његова трећа књига "Крв у мојим џеповима је крв на вашим рукама" очекује се у марту, након чега ће уследити "Ловинг а Аддицт: Цолатерал штета" од опиоидне епидемије, која би требало да буде објављена у јуну. Пратите Пхил на Твиттеру @пхилладуке или прочитајте његов недељни блог ввв.пхилладуке.вордпресс.цом